تمرین فوتبال

الف ) دوره آماده سازی

* این یک دوره کلیدی و مهم برای ساخت شرایط بدنی بازیکنان و تیم به عنوان یک گروه محسوب می شود.

* این دوره باید بین 4 تا 10 هفته به طول انجامد ( بستگی به سطح توانائی بازیکنان و سطح رقابت ها دارد) و باید عوامل روان شناختی رانیز به حساب آورد. تجربه نشان داده است که نخستین تاثیرات مثبت تمرین بعد از 6 تا 10 هفته آشکار میشود.

* یک دوره آمده سازی که بین 6 تا 8 هفته به طول می انجامد در فوتبال امروزه دنیا معمول و مورد قبول به نظر می رسد.

* این دوره به دو فاز تقسیم می شود.

فاز اول : آماده سازی عمومی که تمرکز روی کار بدنی است. اندازه تمرین در این دوره مورد نظر است . به طور مثل تکرار جلسات تمرینی و مدت آن و حجم تمرینات انجام شده در این بخش موضوعی پایه ای و اساسی است.

فاز دوم : این مرحله پیش از شروع مسابقات است که با در نظر گرفتن وضعیت های ذهنی و تاکتیکی و تکنیکی بازیکنان به گسترش ویژگیهای بدنی ویژه در آن می پردازد.

* این دوره به 3 یا 4 دوره کوچک تر که هر کدام 1 تا 3 هفته به طول می انجامد تقسیم می شود که انها را به عنوان مزوسیکل دوره آماده سازی می شناسند.

ب ) دوره مسابقات

* طول مدت این دوره به برنامه مسابقات بستگی دارد.

* این دوره اغلب بین 8 تا 10 ماه به طول می انجامد.

* این دوره به مدت زمانهایی یک هفته ای به نام میکروسیکل تقسیم میشود.

* دو بخش عمومی و اختصاصی در دوره آماده سازی در نهایت به آماده سازی برای مسابقه ختم می شودو این زمانی است که بازیکنان به بالاترین ظرفیت و قابلیت اجرائی خود می رسند و در صدد هستند آن را برای مدتی طولانی حفظ کنند.

* در این دوره بازیکنان به فعالیتهای رقابتی که در انها ایجاد شده است نیاز دارند و آنها برای رویایی با بالترین حد اضطراب و فشارهای مسابقات آماده می شوند.

* برای اطمینان از ارزیابی و کنترل صحیح تمرینات می توان در این دوره چندین میکروسیکل را به مزوسیکل های رقابتی 3 تا 4 هفته ای تقسیم کرد. در فوتبال امروز به واسطه تعدد مسابقات مسئولیت سنگینی بر دوش بازیکنان قرار دارد و این مطلب نیاز به برنامه ریزی برای ایجاد بازگشت به حالت اولیه دارد و باز سازی بدن به ویژه برای بازیکنان جوان اهمیت زیادی دارد.

* هنگامی که بازیکنان در حالت رشد و پیشرفت هستند باید میکروسیکل های آموزشی همیشه در برنامه های آنها گنجانده شود.

ج ) دوره انتقال

* این دوره زمانی است که سطح کارکرد و توانئی اجرایی بازیکنان پس از پایان مسابقات پایین رفته و بازیکنان باید به بازسازی جسمی و روحی که ناشی از فشارها و انجام مسابقات است بپردازند.

* این دوره بین 4 تا 8 هفته به طول می انجامد ( بسته به فشار مسابقات دارد) این فاز پس از یک دوره فعالیت رقابتی گرد آوری و برنامه ریزی می ومیشوداما به خاطر داشته باشید که 2 تا 3 هفته استراحت کامل کافی است تا باعث شود کارکرد استقامت عمومی 20 تا 25 درصد و بیشترین اکسیژن مصرفی 4 تا 6 درصد افت کند و سبب کاهش و پائین آمدن قدرت عمومی و کیفیت های هماهنگی ذهنی ـ بدنی شود. پس امکان ترتیب دادن برنامه ای که به بازیکنان اجازه دهد سطح آمادگیشان با فعالیت های بدنی پیشرفته حفظ شود وجود دارد.

* فاز 1 بین 7 تا 14 روز طول می کشد. پس از چند روز وقفه کامل استراحت فعال و بازسازی با انجام ورزش ها و فعالیتهای دیگر مانند گردشی و تفریحی , دوچرخه سواری , شنا ؛ تنیس و...

* فاز دو بین 10 تا 20 روز به طول می انجامد.

برنامه ای فردی و ویژه که در آن استقامت ؛ انعطاف و قدرت عضلانی مورد توجه قرار گرفته شده باشد.

* 3 تا 4 جلسه در هفته ؛ 45 تا 60 دقیقه با شدت 60 تا 70 درصد نیازهای این فاز تمرین را برآورده می کند.

این بخش و فاز تمرینی برای آن دسته از بازیکنانی که به دلیل آسیب دیدگی , مدتی طولانی بیرون بوده اند یا با کمبود تمرین در طول دوره مسابقه درگیر بوده اند در بازگشت به سطح کارکردی ایشان کمک می کند.

تمرین  

  

هدف تمرین :  پاس دادن و چرخش با توپ

تعداد بازیکنان :3 نفر در هر گروه تمرینی

امکانات : ـ مانع ـ توپ ـ  

نحوه اجراء: طبق شکل بازیکن آبی کناری به بازیکن وسط پاس داده و او با چرخش توپ را به بازیکن روبرو می رساند.

...................................................................................................

دلیل درد مزمن کشاله ران در فوتبالیست ها

این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتبال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند. این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است. ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند. درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انشار می یابد. ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشت ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد. بررسی های تشخیصی مانند رادیوگرافی ؛ اسکن استخوانی , سی تی اسکن و MRI اغلب منفی هستند. براساس مطالعات انجام شده انعطاف پذیری ضعیف کمر , ران وزانو و ضعف ماهیچه های نزدیک کننده ران به آسیب های کشاله ران منتهی می شود. برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود. برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی را از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند.

تمرین  

هدف تمرین :  حرکت پا به توپ ـ دریبل زدن ـ شوت زدن

تعداد بازیکنان : به دلخواه 

امکانات : ـ مانع ـ توپ ـ دروازه متحرک  

نحوه اجراء: طبق شکل بازیکنان آبی و زرد با یکدیگر یک و دو کرده و شوت می زنند.

...................................................................................................

چگونه بهترین کمک مربی جهان شویم

تمرین

هدف تمرین :  حرکت پا به توپ ـ دریبل زدن

تعداد بازیکنان : به دلخواه 

امکانات : ـ مانع ـ توپ ـ

نحوه اجراء: طبق شکل بازیکنان تمرین مورد نظر را انجام می دهند.

...................................................................................................

گمراه کردن حریف گیر : عملی که باعث می شود با استفاده از دویدن ؛ پیدا کردن فضا، دویدن فریبنده برای دریافت توپ ، از یک بازیکن حریف فرار کنیم یا عبور کنیم

همگی به بیرون برای حمله : یک بخش پویا و با تحرک حمله ای است که در برگیرنده این است که بازیکنان به بازی عرض می دهند تا از این راه بتوانند فضای لازم برای حمله را به وجود آورند ( هم در عرض و هم در یک سوم زمین حریف )

حرکت بدون توپ : ایجاد و خلق فضا برای هم تیمی ها با استفاده از دویدن به فضا ، دویدن های فریبنده و غیره

بازی مثلثی : بازی که 3 نفر در آن درگیر هستند ؛ جائیکه 2 نفر به صورت خودکار از فرد صاحب توپ حمایت می کنند و این حمایت در فضای پشت و جلوی او صورت می پذیرد

بازی حفظ توپ : حفظ و نگهداری توپ با استفاده از بازی کردن با توپ از جناح راست به چپ و سپس توپ را به عقب آوردن

تغییر ضرب آهنگ : شتاب دادن یا آهسته و کنند کردن بازی ( حرکات و تغییرات توپ ) با استفاده از مجموعه اعمال تاکتیکی یا کارهای تکنیکی و غیره

تعویض بازی : عوض کردن و تغییر دادن محل بازی با استفاده از پاس بلند به بخش دیگر زمین ، مخالف جائیکه بازی قبلا در آن جریان داشته

بردن بازی به زمین حریف : بازیکن که توپ را در اختیار دارد به سمت حریف حرکت می کند و آن ها را وسوسه می کند که روی تکل بزنند و او سپس حریف را با پاس دادن و یا دریبل کردن از سر راه بر می دارد.

بازی حمایتی : عمل پشتیبانی کردن از حمل کننده توپ برای ایجاد یک گزینه انتخاب برای او

تعویض جا : تعویض جا یا مناطق با دیگر بازیکنان

دویدن یا فرارهای فریبنده و تله ای : دویدن به یک فضا در محوطه مدافعین اما بدون هیچگونه قصدی برای دریافت تئپ ( بدین وسیله یک فضای خوب برای هم تیمی خود خلق کرده اید )

دویدن اورلپ : به وجود آوردن برتری عددی در کناره ها که هم تیمی شما در آن منطقه مالکیت توپ را در اختیار دارد ( به وجود آوردن وضعیت 2 مقابل 1 )

بازیکن محوری : بازیکن که اغلب وقتی توپ را دریافت می کند پشتش به دروازه است و او پس از ان باید توپ را برای استفاده مهاجمان مهیا و آماده کند

تمرین

هدف تمرین : ـ پاس دادن ـ حرکت پا به توپ ـ تمرین ترکیبی گل زدن  

تعداد بازیکنان : به دلخواه 

امکانات : ـ مانع ـ توپ ـ دروازه متحرک

نحوه اجراء: طبق شکل بازیکنان تمرین مورد نظر را انجام می دهند.

...................................................................................................

تمرین

هدف تمرین : ـ پاس دادن ـ حرکت پا به توپ  

تعداد بازیکنان : به دلخواه 

امکانات : ـ مانع ـ توپ

نحوه اجراء: طبق شکل بازیکنان تمرین مورد نظر را انجام می دهند.

...................................................................................................

طراحی تمرینات تاکتیکی

در طراحی تاکتیک ها و طرحهای بازی هماهنگ به جنبه های زیر توجه می شود:

* بازیکن صاحب توپ و  توانائیهای او

* حرکات بازیکنان بدون توپ اعم از تیم خودی و یا حریف

* توانائیهای بازیکنی که وظیفه دریافت توپ را دارد

- با تمرین تاکتیک های تیمی و طرحهای هماهنگ در واقع وضعیتهای بسیار مشابه به فوتبال حقیقی و مسابقه ها را مرور می کنیم.در این طرحها باید برای جنبه های هجومی و دفاعی برنامه ریزی کرد و بازیکن مجاز است از هرگونه سطح تماس استفاده کند.

تمرین طرحها و تاکتیک های تیمی 5 بخش را شامل می شود.

1 ـ مربی طرح بازی را ؛ برای بازیکنان تشریح می کند

2 ـ مربی حرکت هر کدام از بازیکنان را عملا نشان می دهد

3 ـ بازیکنان بدون حضور حریف طرح را اجرا می کنند

4 ـ بازیکنان طرح و تاکتیک تیمی را  مقابل تیم رقیب تمرین می کنند

5 ـ مربی اشتباهات احتمالی را اصلاح می کند

اساس تمرین طرحها و تاکتیک های تیمی را این موارد در بر می گیرد.

1 ـ در یک طرح تیمی می توان از یک حرکت دفاعی به عنوان اقدام اولیه بهره جست اما هیچگاه نباید برنامه خود را با هدف دفاعی طراحی کنیم.

2 ـ عمل حریف فرضی را که به حرکت دفاعی تیم منجر می شود به گونه های مختلف می توان در نظر گرفت.

3 ـ عمل پاس دادن تنها حرکتی است که به طور مکرر در تمرینها تکرار می شوند اما چگونگی آن در شروع و پایان طرح متنوع است.

4 ـ حرکات تکنیکی که در قالب یک طرح اجراء می شود معمولا بین 4 تا 10 حرکت است.

5 ـ طرحها را می توان با گروههای 2 تا 5 نفره تمرین کرد اما در هر حال باید با انجام رقابت بین دو تیم کامل انها را به اجرا در آورد.

6 ـ بازیکن را باید در انتخاب سطح تماس با توپ برای یافتن راه حل منطقی در اجرای یک عمل تاکتیکی آزاد گذاشت.

7 ـ مربی باید در پاسخ به  مسایلی که بازیکنان طرح می کنند مهارت های فنی مناسب تعیین کنند.

8 ـ در جریان یک طرح و تاکتیک تیمی یک بازیکن می تواند اعمال و وظایف گوناگونی انجام دهد.

9 ـ هدف نهائی هر طرح دستیابی به گل است.

10 ـ در طراحی بازی به اینکه چه کسی صاحب توپ است حرکتهای سایر بازیکنان و مناسب ترین تکنیک برای ارسال و دریافت توپ باید توجه داشت.

11 ـ وجود رقیب برای حقیقی بودن نحوه اجرای طرحها ضروری است.

12 ـ در اجرای طرحها و تاکتیک ها اعمال تعیین شده باید به گونه ای کاربردی و با حداکثر نشاط صورت گیرد و تغییرات تاکتیکی و حرکات بازیکنان با چالاکی انجام پذیرد.

تمرین

هدف تمرین : ـ دفاع و حمله کردن ـ

تعداد بازیکنان : به دلخواه 

امکانات : ـ مانع ـ توپ

نحوه اجراء: طبق شکل بازیکنان تمرین مورد نظر را انجام می دهند. (بازیکنان آبی مهاجم و بازیکنان زرد مدافع هستند )

...................................................................................................

تمرینات ویژه در فوتبال

یک ضرب المثل مشهور در میان مربیان با تجربه وجود دارد که می گوید (( تمرین مانند مسابقه است )) سازگاری با تمرینات آمادگی جسمانی خیلی زیاد به نوع فعالیت های به کار برده شده و تعداد ، تناوب ها و شدت اجرای تمرین بستگی دارد. تمرینات باید تا حدی که ممکن است در شرایطی مانند انچه در مسابقه رخ می دهد تکرار شوند در غیر اینصورت هرگز به نتایج دلخواه نخواهید رسید. دوندگان سرعت برای شرکت در مسابقات جهانی دو 100 متر ماراتن تمرین نمی کنند و بازیکنان فوتبال نیز نمی توانند احتیاجات فیزیولژیکی مناسب برای فوتبال را با دویدن ساده دور زمین به دست اورند.تمرین باید مخصوص هرهر رشته بوده و ضروری است که فهرست برنامه های تمرینی و اهداف انها را مشخص نمود. اگر هدف بهبود سرعت است پس در تمرین باید با سرعت بالا کار کرد. برای بهبود استقامت عمومی نیز باید اضافه باررا بر سیستم انرژی هوازی اعمال کردو برای بهبود قدرت و توان باید اضافه بار را بر عضلات متمرکز نمود.از اصول منحصر به فرد و ویژه معمولا به ساید تعبیر می شود که به معنای سازگاری ویژه برای تحمیل خواسته هاست .اصل ساید با فلسفه قبلی در مورد دخالت توپ در تمرینات آمادگی مطابقت دارد. بنابراین می توان برای بهبود قدرت بدنی در هنگام دریبل زدن در حالی که با توپ دریبل می زنید به سرعت بدوید. بازی های نفر به نفر ( 2 به 2 ـ 3 به 3 و... ) در محوطه های کوچک فشار مناسبی بر سیستم هوازی و بی هوازی وارد می کند و در همان حال مهارت های پاس دادن ، دریافت و دریبل زدن را نیز بهبود می بخشد. خلاصه اینکه از انجام تمرینات آمادگی جسمانی با توپ و تا حد ممکن در شرایط مشابه مسابقه منافع زیادی خواهید برد.

تمرین

هدف تمرین : ـ دفاع و حمله کردن ـ

تعداد بازیکنان : به دلخواه 

امکانات : ـ مانع ـ توپ

نحوه اجراء: طبق شکل بازیکنان تمرین مورد نظر را انجام می دهند. ...................................................................................................

نقش روانشناسی در فوتبال

در چند سال اخیر روز به روز اهمیت نقش روانشناسی در فوتبال افزوده شده است. در انگلستان اولین بار بیل بیسیک بود که به عنوان یک روانشناس تمام وقت توسط باشگاه دربی کانتی استخدام شد. با حضور موثر او بود که مشخص شد یک روانشناس تا چه حد می تواند در درک نیازهای یک بازیکن حرفه ای و حضور بهتر او در میدان موثر باشد. در باشگاه آژاکس که شاید بزرگترین مدرسه تعلیم و تربیت بازیکنان جوان در اروپا باشد در گزینش بازیکنان جوان برای ورود به تیمهای اصلی این باشگاه فاکتورهای شخصیتی و روانشناختی 80 درصد موضوعات امتحانی را تشکیل می دهد.

وقتی مربی هر تیم متوجه شود که هر کدام از بازیکنانش دارای چه نوع شخصیتی است بهتر می تواند رابطه ای صحیح با انها برقرار کند. روانشناسان می توانند سطح دقت ، تمرکز و انگیزش بازیکنان و مربیان را اندازه گیری کنند. تیم هایی در مسابقات موفق ترند که بازیکنان آنها در زمینه قدرت رهبری ، تمرکز و دقت امتیازات بیشتری در تست ها کسب کرده اند. یک روانشناس ورزشی می تواند یک بازیکن را در یافتن راهی برای تمرکز و بالابردن سطح دقت و توجه خود کمک کند. نگه داشتن تیم در حالت انگیزش دائمی و جلوگیری از حاکم شدن روحیه یاس و ناامیدی و عدم اعتماد به نفس یکی دیگر از وظایف روانشناسان است. دیدی یکی از روانشناسان معروف استرالیا خصوصیات روحی یک بازیکن موفق را اینگونه معرفی می کند.

1 ـ شخصیتی نسبتا ملتهب و تا حدودی پرشور

2 ـ اعتماد به نفس بالا ، توانائی نسبی رهبری و میل به پیروزی

3 ـ خصوصیاتی مناسب برای روبه روئی با استرس ها

4 ـ دور بودن از خصوصیات شخصیتی نظیر افسردگی ، خشم ، کاهش علایق ، خستگی و اظطراب

5 ـ توانائی در به کارگیری دانسته ها و استفاده مناسب از آنها

6 ـ داشتن اهداف مشخص ، داشتن برنامه شخصی برای رسیدن به این اهداف و آرامش روحی پیش از شروع هر بازی

واقعیت این است که یک مربی یا بازیکن فوتبال هیچ گاه نباید برای استفاده و مشاوره با یک روانشناس کارآزموده دچار شرم شود. بازیکنانی که از لحاظ ذهنی قوی تر هستند و انگیزه و تمرکز بیشتری دارند برای رسیدن به پیروزی شانس بیشتری نسبت به بازیکنانی دارندکه صرفا به قدرت فیزیکی و توانائی های تکنیکی خود تکیه دارند.

تمرین

هدف تمرین : فوتبال فشرده ـ دفاع و حمله کردن ـ

تعداد بازیکنان : به دلخواه 

امکانات : ـ مانع ـ توپ

نحوه اجراء: طبق شکل بازیکنان تمرین مورد نظر را انجام می دهند. ( 4 مقابل 4 )

...................................................................................................

معانی و تعاریف بنیادی و اصلی در زمینه راه حل های تاکتیکی حمله ای